ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং স্ট্রেস কমাতে সেরা ব্যায়ামগুলো কী কী?

যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে অত্যন্ত কার্যকর। প্রতিদিন নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে মানসিক শান্তি এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা যায়।

মেডিটেশন: ধ্যান বা মেডিটেশন মানসিক চাপ কমাতে এবং মনকে শান্ত করতে সহায়ক। এটি নিয়মিত করলে ঘুমের গুণমানও উন্নত হয়।

ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ (গভীর শ্বাসের ব্যায়াম): গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া স্ট্রেস কমাতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি ঘুমের আগে করলে ঘুমের মান উন্নত হতে পারে।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (PMR): এই ব্যায়ামটি একে একে শরীরের প্রতিটি পেশী শিথিল করার উপর ভিত্তি করে। এটি স্ট্রেস কমাতে এবং ঘুমের জন্য মন ও শরীর প্রস্তুত করতে সহায়ক।

ব্রিস্ক ওয়াকিং বা হালকা জগিং: নিয়মিত হালকা জগিং বা দ্রুত হাঁটা স্ট্রেস কমাতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।

তাই চি (Tai Chi): এটি একটি চীনা মার্শাল আর্ট যা ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শরীরের মুভমেন্টের সমন্বয় করে। এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে।

স্ট্রেচিং: হালকা স্ট্রেচিং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং এটি ঘুমের আগে করলে ঘুমের গুণমান বৃদ্ধি পায়।

পাইলেটস: পাইলেটস ব্যায়াম মনোযোগ এবং শ্বাসের উপর ফোকাস করে, যা মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক।

গভীর শ্বাসের প্র্যাকটিস: ঘুমের আগে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্র্যাকটিস করলে মানসিক চাপ কমে এবং ঘুমানোর জন্য মন ও শরীর প্রস্তুত হয়।

বডি স্ক্যান: শুয়ে শুয়ে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে মনোযোগ দিন এবং সেগুলো শিথিল করার চেষ্টা করুন। এটি ঘুমের আগে মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।